Exagerar no feriadão é bem comum e, acredite, é possível engordar até quatro quilos, claro, dependendo do metabolismo de cada um.
Tem gente que não chega a tanto, mas o risco de engordar é sempre grande.
Mas a boa notícia é que dá para se livrar desses quilinhos, e em média, de dois a três quilos em uma semana, para isso basta seguir uma dieta desintoxicante pós-Feriadão.
Com um cardápio focado em alimentos funcionais e antioxidantes, como sopas, sucos e chás, é possível desinchar o corpo.
E nessa dieta detox o glúten é parcialmente restrito, enquanto outros alimentos são inclusos, como a canela e a chia, que ajudam a ativar o metabolismo.
A Dieta detox também aposta em alimentos que aumentam a sensação de saciedade e melhoram o funcionamento do intestino, assim, há carboidratos com baixo índice glicêmico, que contribuem para que a pessoa se sinta saciada, e alimentos funcionais ricos em fibras e também entram na dieta as oleaginosas, que contribuem para a melhora da imunidade.
Uma dica muito importante nessa Dieta detox pós-feriadão é respeitar o horário das refeições, pois, acredite, isso também faz com que o metabolismo fique mais acelerado.
Vale levar em conta que ninguém deve seguir a dieta detox por mais de sete dias, já que o foco desse cardápio é emagrecer rapidamente, sem levar em conta uma dieta balanceada, portanto, depois de uma semana é preciso retornar para uma alimentação saudável.
Atividades físicas
Na hora de dar uma forcinha a mais na queima calórica, a dica é investir em atividades físicas, buscando alguma que seja prazerosa para criar o hábito.
Embora, geralmente, se busque a queima calórica, o principal para transformar a prática de exercícios um hábito, é pensar no conforto psicológico, isto é, em uma atividade que dê prazer.
Qualquer pessoa sedentária que fizer uma caminhada de 20 minutos já vai sentir ganhos cardiovasculares, mas, é importante também sempre procurar acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Cardápio da Dieta Detox pós-Feriadão:
1º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco passado na centrífuga feito de
- uma maçã,
- uma pera e
- dois talos de salsão;
- duas torradas integrais sem glúten e
- duas colheres de chá de geleia de frutas vermelhas sem adição de açúcar
Lanche da manhã– 10h
- 1/2 mamão papaia com uma colher de sopa de chia e
- uma xícara de chá verde gelado com limão
Almoço – 13h
- Salada de
- alface,
- agrião e tomate
- com uma colher de sopa de trigo em grãos,
- 1/2 colher de sobremesa de orégano fresco,
- uma colher chá azeite extra virgem e 1/2 limão a gosto.
- Duas colheres de sopa cheia de arroz integral,
- um filé médio de pescada branca grelhada e
- duas colheres de sopa de brócolis cozidos no vapor
Lanche da tarde – 16h
- Uma banana pequena;
- uma colher de chá de canela em pó e
- uma castanha de pará picada.
Os alimentos podem ser aquecidos no micro-ondas
Jantar – 19h
- Um prato fundo de sopa de salsão,
- abóbora,
- couve manteiga temperada com azeite,
- cebola e
- alho.
Salpique uma colher de sopa cheia de painço
Ceia – 22h
- Uma xícara de chá de erva cidreira e
- dois biscoitos integral
2º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco feito na centrífuga de
- uma laranja,
- três talos de espinafre e
- beterraba;
- duas fatias de pão integral sem glúten e
- uma colher de sobremesa de geleia de damasco
Lanche da manhã – 10h
- Uma maçã picada;
- uma colher de sopa cheia de granola sem glúten e sem adição de açúcar e
- uma colher de chá de canela em pó
Almoço – 13h
- Duas colheres de sopa de arroz selvagem;
- um prato de sopa de salada de folhas verdes variadas junto com
- uma colher de chá de azeite extra virgem,
- 1/2 limão à gosto e
- uma colher de chá de tomilho;
- uma colher de cenoura no vapor e
- um salmão médio grelhado
Lanche da tarde – 16h
- Um copo de água de coco;
- uma castanha-do-Pará e
- três damascos
Jantar – 19h
- Sopa de berinjela e agrião,
- alho, cebola e
- uma colher de sopa de semente de abóbora
Ceia – 22h
- Uma xícara de chá hortelã com hibiscus
3º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco feito na centrífuga com
- três folhas de couve,
- uma maçã e
- uma pêra;
- duas fatias de pão de milho
Lanche da manhã – 10h
- Uma laranja com bagaço
Almoço – 13h
- Duas colheres de sopa de arroz integral com lentilha;
- salada de batata yacon e folhas verdes temperada com
- uma colher de chá de azeite extra virgem e
- 1/2 limão à gosto;
- duas colheres de sopa de chuchu com
- salsinha e
- alho poró
- e um filé de atum fresco com
- alecrim e
- tomilho
Lanche da tarde – 16h
- Um copo de suco de abacaxi batido no liquidificador com
- 1/2 porção de gengibre e
- dois talos de hortelã;
- três ameixas
Jantar – 19h
- Uma sopa de tomate com
- tomilho,
- salsão,
- cebola,
- alho com 1/2 colher de sopa de óleo de cártamo
Ceia – 22h
- Um copo de suco de limão batido com três morangos
4º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco feito na centrífuga de
- inhame,
- uma laranja e
- uma pera;
- quatro biscoitos salgados integrais e sem glúten;
- 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã – 10h
- Um copo de iogurte natural
Almoço – 13h
- Duas colheres de chá de arroz selvagem;
- uma salada de
- pepino,
- tomate e
- agrião
- temperada com
- uma colher de chá de azeite extra virgem e
- 1/2 limão à gosto;
- uma alcachofra cozida no vapor e
- um filé pequeno de frango grelhado
Lanche da tarde – 16h
- Um copo de suco de melancia com
- pimenta rosa e
- gengibre batido no liquidificador;
- três damascos
Jantar – 19h
- Sopa cremosa de milho com
- uma colher de sopa cheia de linhaça
Ceia – 22h
- Uma torrada integral sem glúten e
- uma xícara de chá de erva-doce
Veja Também: Como emagrecer sem ficar flácida
5º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco feito na centrífuga com
- uma xícara de chá de repolho roxo,
- uma laranja e
- uma maçã;
- duas fatias de pão integral sem glúten e
- duas colheres de sobremesa de geléia de frutas vermelhas sem adição de açúcar
Lanche da manhã – 10h
- Um cachinho de uva
Almoço – 13h
- Duas colheres de sopa de arroz integral;
- uma salada de
- alface,
- quatro tomates cereja,
- nabo e
- endívia temperada com
- uma colher de chá de azeite extra virgem e
- 1/2 limão à gosto;
- um papelote de salmão e dois inhame sotté
Lanche da tarde – 16h
- Um copo suco de limão e
- uma colher de sopa de uva passa
Jantar – 19h
- Sopa de batata yacon com
- espinafre,
- frango desfiado e
- uma colher sopa de gergelim
Ceia – 22h
- Uma xícara de chá de maracujá e canela em pau;
- uma torrada integral sem glúten
6º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco de uva integral sem adição de açúcar e
- duas fatias de pão de milho
Lanche da manhã – 10h
- Uma banana média
Almoço – 13h
- Duas colheres de sopa de arroz integral;
- uma salada de
- broto de alfafa,
- beterraba ralada,
- cenoura ralada e
- pepino
- temperada com
- uma colher de chá de azeite extra virgem,
- 1/2 limão à gosto e
- uma colher de chá de tomilho;
- um filé de pescada branca assado com
- brócolis e
- cúrcuma
Lanche da tarde – 16h
- Uma taça de salada de fruta com meia colher de sopa de aveia
Jantar – 19h
- Caldo de legumes;
- um omelete pequeno com cebolinha
Ceia – 22h
- Uma xícara de chá de maçã e
- duas unidades de biscoito de água e sal sem glúten
7º dia da dieta detox pós-Feriadão
Desjejum – 7h
- Um copo de suco de cenoura.
- duas torradas integrais;
- uma colher de chá de geleia de damasco sem adição de açúcar
Lanche da manhã – 10h
- Uma fatia de melão
Almoço – 13h
- Duas colheres de arroz integral;
- um mix de saladas verdes temperado com
- uma colher de chá de de azeite extra virgem,
- 1/2 limão à gosto e
- uma colher de chá de tomilho;
- duas colheres de repolho no vapor e
- uma pescada branca pequena com alecrim
Lanche da tarde – 16h
- Um copo de suco de acerola e
- três ameixas
Jantar – 19h
- Um prato fundo de sopa de grão de bico com lentilha e
- frango desfiado
Ceia – 22h
- Um copo de suco de uva integral
Espero que tenham gostado! Bjokas....
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