Nossa rotina fitness!

Olá lindezas!

Todos nós sabemos que junto com as ferias vem os kilinhos a mais... E como já havíamos dito anteriormente, estamos em conjunto contra os temidos kilos extra!

E então criamos uma rotina de exercícios na luta contra a gordura tão indesejada :))) 

Lindezas, em meio a essa guerra tremenda, nos cortamos frituras, refrigerante, excesso de calorias e em conjunto com essa reeducação alimentar, iniciamos uma rotina de abdominais e zumba :))

ABDOMINAIS

Abdominal é o nome dado aos exercícios que trabalham a musculatura do abdômen. Mais especificamente falando são aqueles exercícios que irão fortalecer e dar mais resistência para essa musculatura. O abdômen se localiza no tronco, na região da barriga e é composto por órgãos internos como estômago, intestino, dentre outros e por um grupo muscular formado por quatro músculos principais: reto, oblíquo interno, oblíquo externo e  transverso.

ZUMBA

A Zumba é uma aula de dança fitness inspirada em movimentos de músicas latinas e internacionais como salsa, merengue entre outras do mesmo ritmo. Essa mistura de ritmos faz com que a Zumba seja um exercício delicioso e muito dinâmico para o corpo e para a mente. A aula possui treino intervalado, proporciona benefícios cardiovasculares, queima de calorias e tonificação total do corpo, tudo isso com muito bom humor, porque entrar em forma não precisa ser um sofrimento. 

Tem como benefícios:

- Queima calorias (em 1 hora de aula pode-se perder até 450 calorias) 

- Tonifica o corpo 

- Aumenta o condicionamento físico 

- Fortalece ossos e músculos 

- Melhora o equilíbrio 

- Reduz dores 

- Melhora a memória e a atenção 

- Retarda o envelhecimento 

- Melhora o seu humor 

- Melhora a auto estima 

- Você conhece novas pessoas 

- Trabalha várias partes do corpo: abdômen, glúteos, pernas, cintura, braços, quadril, panturrilhas... 

Nossa segunda etapa, foi a caminhada + corrida... 13 lindos km... :))

CAMINHAR

A atuação benéfica do exercício físico aeróbico, neste caso a caminhada, é bastante conhecida e divulgada entre nós:

- queima calorias

- ativa o metabolismo

- baixa o colesterol ruim

- aumenta o retorno venoso, diminuindo os quadros de inchaço

- beneficia o coração

- aumenta a capacidade pulmonar

- melhora a qualidade do sono

- aumenta a disposição geral do organismo

- aumenta a capacidade de eliminação de toxinas acumuladas no organismo

- libera endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar

- ativa o intestino


CORRER

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

E a nossa última e não menos importante: os benefícios dos 20 km pedalados!!

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, o que quer dizer que ele trabalha os grandes grupos musculares e faz com que sua respiração e batimentos cardíacos acelerem. Seus pulmões trabalham mais para conseguir oxigênio, aumentando o gasto calórico e queimando gordura para dar energia aos músculos. O coração também bate mais rápido, bombeando mais sangue para levar oxigênio e energia aos músculos. Quando você sente a respiração e os batimentos cardíacos mais rápidos, você sabe que está queimando calorias e perdendo peso.

Bom lindezas, para se ter resultado, tem de ser perseverante e ter muita disciplina!

Ao final dessas ferias, vamos mostrar todos os resultados a vocês!

Bjokas....